CBD 如何幫助睡眠?

睡眠的重要性

健康的三大支柱:「睡眠、飲食、運動」,其中睡眠可能會是最重要的,稍微影響睡眠品質,就會明顯發現控制飲食與運動的效果不彰。超過二十項的大規模流行病研究,在數十年間追蹤幾百萬人,呈現睡眠與疾病之間的相關性:心臟病、肥胖、失智、糖尿病、癌症,都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。CBD近年來在歐美已成為流行的自然睡眠輔助品。科學家們認為,這個麻科植物分子幫助維持情緒和放鬆的能力有關,從而帶來了良好的睡眠。

安眠藥與睡眠

安眠藥無法提供自然的睡眠。它的效用是鎮靜劑,效用是把腦部較高階的皮質區擊倒。也就是,雖然你好像是入睡了,但是非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠兩者都受到干擾,長期下來會持續影響記憶能力與學習創造的能力。然而CBD本身並沒有直接的鎮靜作用,與安眠藥的入睡效果有著極大的不同。

CBD如何改善睡眠

根據2019年 Permanente Journal 一項關於CBD幫助睡眠的能力的研究。該研究使有著睡眠困擾的72名受試者每天使用25MG的CBD,一個月之內有66.7%的人報告顯示睡眠更好。根據您選擇採用的CBD形式(口服油,膠囊或零食類),CBD產生正面結果與所需的時間會因類型而異。CBD可能會減緩內生性大麻神經傳導物質的分解,從而產生滿足感,這可能可以您感覺更放鬆,從而改善睡眠。CBD在內源性大麻素系統中的相互作用有助於通過其放鬆作用來調節睡眠-覺醒週期。

高劑量時,CBD可能會增加大腦中的γ-氨基丁酸(GABA)活性。對於那些希望藉由CBD維持睡眠益處的人,建議您在上床休息時服用更高劑量的CBD。一般而言,從25mg開始是個不錯的劑量。

CBD與睡眠品質

對於許多人來說,入睡不一定是問題,但保持睡眠以恢復深度睡眠才是問題。REM(快速眼動)是入睡後約90分鐘的睡眠週期。之所以稱為REM,是因為我們的眼睛在眼瞼後快速移動,並且我們的大腦最活躍,正在經歷更新。由於CBD可能有助於減緩壓力反應,因此您不太可能因睡眠而受到干擾,從而使您進入更深,更具恢復性的睡眠階段,從而使您早晨醒來時感到休息和精力充沛。

如何選擇CBD油維持良好睡眠品質

為了獲得更好的睡眠品質所帶來的益處,您可能需要考慮使用高效高濃度的CBD油(我們建議選擇1000mg 以上的口服滴劑),以便可以在更少量的油中獲得更高的劑量。隨著時間的推移,這將是最具成本效益的選擇。

為了獲得睡眠支持,您可以在CBD油之外與其他天然食品做結合,並嘗試搭配洋甘菊的CBD茶或搭配褪黑激素的CBD軟糖。這些成分包含在相似的反應上起作用的化合物,可幫助減輕壓力並改善睡眠質量。

您還可以結合其他睡眠與生活習慣來改善睡眠品質,包括:

避免在晚上上班、工作

下午避免咖啡因(建議入睡前8小時避免服用咖啡因)

白天進行定期運動,但睡前避免強烈運動 

設置規律的入眠和起床時間 

將房間室溫設置為較低的溫度

麻沐部人wehemppy 期待可以幫助您睡個好覺,有個充滿活力的明天

Resource 

https://www.thepermanentejournal.org/issues/43-the-permanente-journal/original-research-and-contributions/6960-cannabidiol-in-anxiety-and-sleep-a-large-case-series.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27031992/

https://www.neurogan.com/blog/does-cbd-make-you-tired/

為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

https://www.books.com.tw/products/0010813161

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